因為社會的一些壓力,很多人會出現(xiàn)失眠的情況,那么對于這種情況,大家有多少的了解呢?治療失眠的方法有哪些呢?怎樣可以預(yù)防失眠呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下吧。
治療失眠的方法
1、自我聯(lián)想法
在要睡覺的時候,就不要想一些不愉快的事情了,這樣會讓自己的思緒越來越沉重,就會睡不著了,可以用聯(lián)想的方法去構(gòu)造一個輕松愉悅的場面,這樣有一個美好的事物展現(xiàn)的話,就會很容易入眠的。
2、食物助眠法
睡前吃一些食物也是可以助眠的,睡前喝一杯熱牛奶,可以讓自己很快進(jìn)入夢鄉(xiāng),一定不要喝一些讓大腦興奮的飲品,例如咖啡、茶等。
3、自我保護(hù)法
還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法
躺在床上實在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動助眠法
對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。
7個小竅門讓你預(yù)防失眠
放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。