1、伸縮頸部
坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至長,至不能再伸長時,盡量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
2、旋轉(zhuǎn)頸部
坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動,看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3、輕揉頸部
解開上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
4、左右歪頭
坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5、低頭仰頭
坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
1.要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要經(jīng)常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做"米"字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
總結(jié):通過以上的閱讀,相信大家了解了落枕怎么辦這個問題,落枕了要及時的處理,不然會影響到自己正常的生活,甚至還會對健康產(chǎn)生危害,所以本文介紹的這些緩解落枕的方法大家不妨試試看。