睡眠習(xí)慣 經(jīng)常這樣睡覺(jué)的人想不生病都難

  良好的睡眠是每個(gè)人都想要擁有的,但因?yàn)楣ぷ鲏毫?、生活壓力,很多朋友或多或少都有一些失眠的情況出現(xiàn),一些朋友為了快速睡眠養(yǎng)成了不良的睡眠習(xí)慣,而這是很傷身的,下面就讓我們看一看錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣有哪些,晚上睡不著怎辦。

  不良的睡眠習(xí)慣有哪些

  如果已經(jīng)有了下面這些失眠習(xí)慣請(qǐng)一定要改正,因?yàn)檫@些習(xí)慣十分傷身。

  1、服用安眠藥入睡或保持睡眠

服用安眠藥入睡或保持睡眠

  安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題,并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn):無(wú)論是處方的還是非處方的,在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性,并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用,也許有時(shí)需要些安眠藥,但是一段時(shí)間后,它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟,不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間,請(qǐng)求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法,脫離對(duì)它們的依賴。

  拋開(kāi)身體的因素,壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無(wú)法入睡。做些呼吸練習(xí)吧,恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o,減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。

  2、用酒精幫助入睡

  有些朋友喜愛(ài)在睡前喝些酒助眠,尤其是一些經(jīng)常失眠的朋友,更是喜愛(ài)通過(guò)喝酒助眠。

  事實(shí)上,酒精對(duì)于初的入睡時(shí)有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

  3、看著電視入睡

  因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái),我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

  4、失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

  很多人認(rèn)為,晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng),盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。

  過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮,很不利于人們快速入眠,所以我們?cè)谒耙粌蓚€(gè)小時(shí)之類千萬(wàn)不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。

  當(dāng)然并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)也是可以助眠的,如果我們想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠,好在下午3點(diǎn)以后,而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng),但可選擇飯后散散步。

  5、周末補(bǔ)足睡眠

  每逢周末,很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”,蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。

  “當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí),人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁,或是無(wú)法集中精力?!睂<姨嵝?,平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群,好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能,中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)?!耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài),連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”

  6、沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

  我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。

  我們?cè)谥苣┌疽?,期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

  這時(shí)候你就需要每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺(jué),即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣,這是重要的。

  我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適。并且,一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏,同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

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