瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖 增肥技巧都在這里了

  看到這個(gè)題目相信有不少朋友想對(duì)著屏幕噴一口鹽汽水,特別是很多女性朋友每天都忙著減肥,沒想到還有瘦人想長(zhǎng)胖這件事。其實(shí)均勻的身材是合理的,當(dāng)然根據(jù)個(gè)人審美的不同,有些喜歡瘦一點(diǎn)有些喜歡豐滿一點(diǎn)的。那么那些過瘦的人想長(zhǎng)胖應(yīng)該怎么辦呢?

  瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖

  調(diào)理脾胃功能

過瘦的人想長(zhǎng)胖應(yīng)該怎么辦

  消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。

  睡眠充足

  想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段,因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此,有熬夜習(xí)慣的人,若想長(zhǎng)胖,得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔!不攝取過量宵夜

  睡前牛奶

  可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶,它有刺激胰島素分泌的功用,加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān),想增胖的人可以試試!

  餐后甜食

甜點(diǎn)顧名思義都含有不少的糖分,如果你想增肥的話一定不能錯(cuò)過

  如果對(duì)西餐比較熟悉的朋友就會(huì)知道,在西餐當(dāng)中飯后甜品是非常重要的。甜點(diǎn)顧名思義都含有不少的糖分,如果你想增肥的話一定不能錯(cuò)過。如果你覺得自己做甜點(diǎn)比較麻煩,你也可以直接購(gòu)買小蛋糕或者布丁、蛋撻等作為甜點(diǎn)來吃。

  適度增加脂肪攝取量

  可能很多人都知道油炸食品的熱量是非常高的,吃了就會(huì)增肥,但是其他油炸食品更大的特點(diǎn)是會(huì)讓人上火,腸胃一旦上火更加無法正常運(yùn)作,不利于瘦人長(zhǎng)胖。增加脂肪更好的選擇是吃一些五花肉或者是奶油、黃油類的食品,只要身體沒有不良反應(yīng)就可以多吃。

  三餐定時(shí)

  三餐應(yīng)定時(shí),讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣,而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。

  若是為了加強(qiáng)增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至于加餐的食物內(nèi)容,則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)!

  三餐種類豐富多樣

  其實(shí)就是說飲食要均衡的意思,沒一頓飯應(yīng)該包括主食和蔬菜以及蛋白質(zhì)。作為瘦人的話在蔬菜和蛋白質(zhì)上面沒有什么要求,主食可以選擇米飯、面條以及紅薯、芋頭等粗糧搭配著吃,只吃主食或者只吃蛋白質(zhì)類都是不科學(xué)的。

瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖 瘦人想長(zhǎng)胖吃什么 過瘦的危害 
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