如果你常常感覺下午的時候沒有精神,或是眼睛很疲勞,感覺又酸又疼的,那么就建議你可以進行一下午睡。午睡的時候一般都是趴在桌子就直接睡了,不過其實午睡也是有一些講究的哦,今天我們就一起了解一下吧。
睡前準備
對于午睡前的準備,首先就是午餐的飲食,不要吃得太飽太撐或是特別油膩,這樣容易引起午睡時消化付電腦,大腦缺血供養(yǎng)。午餐后不要馬上就睡覺,好休息10分鐘左右,散散步之類,稍微緩沖緩沖一下,對提高睡眠質(zhì)量很有幫助。
午睡時間控制
午睡的時間不可以太長,多三十分鐘就可以了,如果時間比較緊張,十五分鐘也是可以的。不過如果是小孩子或者老年人,午睡的時間可以適當?shù)拈L一點,但是多不超過一個半小時。
睡覺的方式選擇
睡覺的方式很多,由于午睡的條件的影響,有趴在桌子上睡的,有坐著睡的,還有小孩子靠著墻角睡的。總之,這些都不好,影響身體健康。好能舒適的躺在睡,白領(lǐng)們好買個折疊的午睡床,放公司很方便很舒適,就不要趴著和坐著了。小孩和老人盡量在床上午休。
午睡注意保暖
午休的時候你是不是直接趴在桌上就開始睡了呢?建議大家可以在午睡的時候注意一下保暖,不管是冬天還是夏天,都應(yīng)該準備一件外套或者是毛毯,披在身體上面起到保暖的作用。
午睡周邊環(huán)境選擇
午睡的時候因為一般都是在辦公室或者教室,周圍難免聲音會比較吵,建議大家可以購買一對隔音耳塞,戴上耳塞之后就可以有一個安靜的午睡環(huán)境了。不過鬧鐘的聲音記得調(diào)大一些,防止睡過頭哦。
降血壓
研討人員的新研討發(fā)現(xiàn)。工作壓力的過大會導致人的血壓升高,無妨午睡片刻,這樣會有助下降血壓。
保護心臟
每周至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的風險下降37%;還有材料證明,在有午休習氣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并下降人體嚴重度。