睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，相信很多人都有過(guò)，當(dāng)出現(xiàn)這樣的狀況的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的精神都不好，睡眠不足的危害是很多的。那么睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?如何提高睡眠質(zhì)量?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
睡眠質(zhì)量差怎么辦
首先。可以將自己用溫水泡浴。為什么不要用熱一點(diǎn)的水呢，是因?yàn)檫^(guò)熱的水會(huì)影響到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精力，會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒，就會(huì)天然感覺(jué)疲乏，想睡覺(jué)了。在水溫天然冷卻的過(guò)程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。
還有一個(gè)方法，就是在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過(guò)程中，睡意也就漸漸襲來(lái)了。
有的人老是思緒萬(wàn)千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺(jué)之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來(lái)了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡覺(jué)質(zhì)量依然不是很好。還有幾個(gè)小妙招可以幫助你徹底解決這樣的問(wèn)題。比如簡(jiǎn)略的就是“花貓式”健身操。學(xué)花貓的姿勢(shì)，將頭部、后背、腰部舒展開(kāi)來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺(jué)前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入眠，身體就能得到滿足的修正，第二天就能夠開(kāi)端簇新的一天了。
給鬧鐘守時(shí)的方法也不錯(cuò)。佳方法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因?yàn)槿说乃X(jué)規(guī)律是90分鐘為一個(gè)循環(huán)，一個(gè)90分鐘完畢的時(shí)候簡(jiǎn)單復(fù)蘇，再加上人大約需要30分鐘時(shí)刻進(jìn)入睡覺(jué)狀況，所以將30分鐘的準(zhǔn)備時(shí)刻計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué)。比如說(shuō)90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡覺(jué)時(shí)刻6個(gè)小時(shí)。期望擁有更足夠睡覺(jué)的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，算計(jì)8小時(shí)。計(jì)算好時(shí)刻，給鬧鐘定好時(shí)就OK了。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、買張舒適的床
首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺(jué)的。
2、限制白天睡眠時(shí)間
在白天的時(shí)候，好不要經(jīng)常的睡覺(jué)，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?，不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。
3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)氣。尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲乏的時(shí)分，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的繼續(xù)的補(bǔ)時(shí)刻是很長(zhǎng)的，就會(huì)影響晚上的睡覺(jué)的狀況的。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
