熬夜其實(shí)說(shuō)起來(lái)大家都知道是非常不健康的一種行為，但是多數(shù)人都是身不由己的，必須熬夜。所以對(duì)于熬夜之后應(yīng)該怎么去調(diào)理，就成了比較熱門的話題了。那么今天小編也來(lái)跟大家聊一下，關(guān)于熬夜后的調(diào)理問(wèn)題。
1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2.提神食物未必好
熬夜的時(shí)候不少人都喜歡吃一些提神的東西，比如說(shuō)喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西，覺(jué)得這樣就不會(huì)感覺(jué)到累了，精神十足。
其實(shí)這樣是對(duì)身體沒(méi)有什么好處的，可以說(shuō)是在虐待自己的身體。偶爾的一次并沒(méi)有關(guān)系，但是長(zhǎng)期這樣的話，會(huì)讓身體處于十分疲勞的狀態(tài)。
所以建議大家在感覺(jué)到累的時(shí)候，看一下是不是可以休息一會(huì)，當(dāng)身體得到了一些休息的機(jī)會(huì)之后。狀態(tài)好了再來(lái)接著做事情，這樣效率也會(huì)更好一些。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
4.要保證足量的維生素
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。能夠有效的防止視覺(jué)疲勞。
胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
