冬季，膝蓋是容易受冷風(fēng)吹的一個部位。很多人都不把保養(yǎng)膝蓋當(dāng)回事，其實不然，膝蓋保護(hù)不好就會容易得關(guān)節(jié)炎。今天小編給大家講一講冬季膝蓋怎么保養(yǎng)、保護(hù)膝蓋的十大注意事項是什么以及冬季保暖方式有哪些。一起來看一下。
冬季膝蓋怎么保養(yǎng)
坐著
好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發(fā)炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。
起床
晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至?xí)X得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復(fù)伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3~5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。
上廁所
起床后，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復(fù)好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動作要盡量放慢。
用餐
不論是坐椅子或沙發(fā)，動作務(wù)必要慢，好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內(nèi)所有要坐下的動作。
爬樓梯
膝關(guān)節(jié)不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。
保護(hù)膝蓋的十大注意事項
不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。
落地時注意緩沖，學(xué)會運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。
下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋容易受到?jīng)_擊。
加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。
準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。
一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動就停止運(yùn)動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動者來說，好找到替換的運(yùn)動形式，堅強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時候反而害人。
