3.骨質疏松
缺鈣導致骨質疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得松軟、脆弱，骨質疏松也接踵而至。當然現(xiàn)在的年輕人也常有這樣的問題，很大一部分原因就是因為我們缺乏運動，一直也因為缺鈣是老年人的事情，對于鈣片就吃的更少了。
4.容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。
5.易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導致骨質疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6.身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
什么時候補鈣好
1.早晨補鈣
每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發(fā)病的高發(fā)期，在這三個小時里補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病癥的噶發(fā)危險因素。
2.飯后補鈣
在吃飯期間補鈣并不是一個明智的做法，因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。飯后補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質被充分地吸收利用。
3.曬太陽后補鈣
很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產生維生素D，而維生素D有助于鈣質被人體吸收，所以曬太陽后也很適宜補鈣。
4.睡覺前補鈣
研究表明，排尿過程也會將鈣質排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的佳時機，還有助于改善睡眠。
結語：生活中，鈣的來源有很多種，乳類、豆類和海產品都可以幫助我們補充鈣質。缺鈣會導致腰腿酸痛和容易發(fā)生骨折。日常生活中，可以選擇早晨、飯后和睡覺前補鈣，這樣有助于鈣質吸收。
