生活當(dāng)中不少朋友因?yàn)檫@個(gè)或者那樣的原因，會(huì)有失眠的情況，而失眠對(duì)于患者的身心健康影響是很大的，那么失眠了應(yīng)該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹下，下面一起來了解下吧!
1、呼吸法
這個(gè)方式是我實(shí)踐過，且適合我的方式!當(dāng)我們沒有睡意時(shí)，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然后由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空，使全身放松，慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢(mèng)。
2、聯(lián)想法
想象自己身處安逸舒適的環(huán)境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松，幫助睡眠。
3、運(yùn)動(dòng)法
白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于身體緩解壓力，晚上的時(shí)候不是很激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。
4、閱讀法
睡覺之前看會(huì)書是有助于促進(jìn)睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書，晚上睡不著的時(shí)候看一看。
5、音樂法
音樂是心靈的治愈師。臨睡前，聽聽柔和、單調(diào)的音樂，也能達(dá)到一定的促進(jìn)睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂，可以暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
6、泡腳法
晚上睡覺之前，取幾片生姜，用溫度合適的水進(jìn)行泡腳，堅(jiān)持的話，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有一定作用的。
長期失眠的緩解方法
1、安排規(guī)律生活
避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
3、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4、設(shè)計(jì)安靜臥房
