“民以食為天”，一日三餐成為日常無法避開的話題。飲食對于人的身體健康產(chǎn)生著不可估量的影響，其中吃飯的時間是尤為重要的，那么請問一日三餐的佳時間是什么呢?早餐吃什么好呢?午餐吃什么好呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
一日三餐的佳時間
早餐：6：30-8：30
作為每天的第一餐，也是重要的一餐，應(yīng)該選擇在早上6：30-8：30時間段吃。我們已過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原會被消耗殆盡，所以需要從早餐的食物中獲取，以防止低血糖發(fā)生。
早餐應(yīng)該盡量選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，含脂肪類的時候也要適當(dāng)攝入些。但也需要注意，要盡量避免食用一些高油脂和高熱量的食物，早餐攝入的熱量應(yīng)該占總熱量的30%-35%。
午餐：11：30-13：00
午餐作為我們一天中的第二頓飯，也是非常重要的，應(yīng)該選擇在中午11：30-13：00時間段吃。此時我們從早飯中獲取的能量已被消耗完，所以午餐盡量多補(bǔ)充熱量。食物方面也要多樣化，除了主食要選擇細(xì)糧搭配粗糧，菜也要葷素搭配著吃。午餐攝入的熱量應(yīng)該占總熱量的40%-50%。
晚餐：18：00-20：00
晚餐可以說是一天中不重要的一頓，應(yīng)該選擇在晚上18：00-20：00時間段吃。因為晚上我們的活動會減少，所以熱烈消耗也會減少，此時應(yīng)該選擇食用一些熱量低的食物，比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐攝入的熱量應(yīng)該占總熱量的25%-30%。
加餐時間
上午加餐10：30
上午的加餐時間應(yīng)該選擇10點半左右，因為這個時間段人往往會感覺到有些餓，特別是對于學(xué)生或是上班族來說，可以適當(dāng)?shù)某孕┭a(bǔ)充能量，盡量選擇吃些蔬菜、堅果或是喝一杯牛奶等。
下午加餐15：30
下午的加餐時間應(yīng)該選擇15點半左右，因為這個時間段體內(nèi)葡萄糖含量會很低，可以適當(dāng)?shù)某孕┕任锸称坊驎r令水果，即可保證營養(yǎng)均衡，又能避免出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒。
早餐吃什么好
1、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”，經(jīng)常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
