腸道是我們身體重要的一個(gè)部分，平時(shí)的飲食既可以保養(yǎng)腸道，也可以傷害到腸道。腸道不健康是非常難受的，那么怎么保護(hù)腸道?腸道不健康的表現(xiàn)是什么?傷害腸道的行為有哪些?對(duì)這些問題感興趣的話，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧!
怎么保護(hù)腸道
食用纖維含量高的食物
飲食能保健身體，在平時(shí)，盡量食用纖維含量高的食物，例如，糙米。這些食物中的膳食纖維較多，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，對(duì)提高腸道蠕動(dòng)力非常好，起到凈化腸道環(huán)境，預(yù)防便秘的發(fā)生。
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候建議每一口食物都要咀嚼充分，至少要嚼20次以上，如果能嚼40次就更好。因?yàn)槿绻例X沒有把食物嚼的足夠碎，那么食物到腸道中就需要腸道“嚼碎”，這無疑對(duì)于腸道是不必要的負(fù)擔(dān)。
休息要及時(shí)
每天的睡眠時(shí)間要保證，即使不能睡到八個(gè)小時(shí)，那么七個(gè)小時(shí)也是有必要的。因?yàn)檎５某扇诵枰邆€(gè)小時(shí)來休息，假如不能保證足夠的睡眠時(shí)間，那么腸道也時(shí)沒有得到充足休息的。因此想要腸道健康，必須及時(shí)的休息。
按摩腹部
養(yǎng)成按摩腹部的好習(xí)慣，站直了身子，伸出右手輕輕的按摩肚子，在這按摩過程中，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，對(duì)提高排便反射非常好，不妨多做做。
適當(dāng)飲水
腸道和其他的器官一樣，都需要水分來維持正常的運(yùn)作，如果腸道沒有吸收到足夠的水分，那么腸道的活動(dòng)就會(huì)變?nèi)?，腸道中的垃圾可能就無法及時(shí)的排出。建議每天都要適當(dāng)?shù)暮人?，白開水是好的選擇，至少一天應(yīng)該喝到六杯。
腸道不健康的表現(xiàn)
便秘
腸道不健康，不少人想到多的就是便秘，糞便是通過小腸從肛門中出來的，腸道出現(xiàn)問題，會(huì)造成排便困難，引起便秘，甚至在排便時(shí)，出現(xiàn)肛門出血。
