飲食與我們的健康有很大的關(guān)聯(lián)，吃的太少了可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足，出現(xiàn)一系列的疾病，吃的太多了也不好。暴飲暴食的危害是什么?怎么防止吃多?吃多了怎么辦?資深的吃貨朋友們，今天的文章不容錯(cuò)過(guò)哦!
暴飲暴食的危害
(1) 經(jīng)常的暴飲暴食就會(huì)造成身體攝入太多不需要的營(yíng)養(yǎng)，日常的活動(dòng)無(wú)法消耗完的話就會(huì)變成脂肪堆積在身體上。脂肪太多人就會(huì)顯得很胖，而且還可能會(huì)導(dǎo)致一系列的肥胖病，比如說(shuō)糖尿病、高血脂、高血壓等等。
(2) 還會(huì)患上食物依賴癥，看到食物不吃點(diǎn)都有點(diǎn)對(duì)不起自己的身體似得。
(3) 暴飲暴食是對(duì)自己的胃不負(fù)責(zé)，總覺(jué)得自己的胃是鐵打，把為當(dāng)成垃圾回收站了，后導(dǎo)致胃出血。
(4) 暴飲暴食還可能會(huì)增加腹瀉的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)楸╋嫳┦车娜送粫?huì)只吃一樣?xùn)|西吃的很多，而是桌上有什么食物都很愿意吃。大量的食物一起吃就可能會(huì)造成腸胃不能很好的吸收，比如說(shuō)冷的和熱的一起吃導(dǎo)致拉肚子。
(5) 有些體質(zhì)比較弱的朋友，暴飲暴食之后，出現(xiàn)眩暈、嘔吐、嚴(yán)重的可能導(dǎo)致暈倒，要是暈倒旁邊沒(méi)人的話，就危險(xiǎn)了。
怎么防止吃多
1. 感覺(jué)有些飽意就停食
喜歡暴飲暴食的人胃一般也會(huì)比常人大一些，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吃太多的東西撐大的。因此平時(shí)吃飯的時(shí)候自己要懂得控制，感覺(jué)吃到八分飽了就別再吃了。這樣的進(jìn)食量完全可以滿足身體的需求，而且也不會(huì)讓胃再變大。
2. 慢食，用餐時(shí)間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出吃飽的信號(hào)。用餐時(shí)間至少要大都20分鐘，才能在還沒(méi)有吃進(jìn)去很多食物之前，感覺(jué)吃飽，不要再進(jìn)食了。
3. 細(xì)嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過(guò)實(shí)行起來(lái)有點(diǎn)困難，可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。
