因?yàn)楫?dāng)我們?cè)缟系臅r(shí)候不吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致在早上的時(shí)候沒(méi)有吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓我們的人體出現(xiàn)急需食物的情況。而這個(gè)狀態(tài)一直持續(xù)到中午再吃的話，就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w因?yàn)楹ε吗囸I而攝取過(guò)多的食物，然后出現(xiàn)熱量累積過(guò)多的情況，讓這些熱量慢慢的成為了身體上面的脂肪，后就形成了肥胖。
1、上班族早餐應(yīng)該吃全麥面包
現(xiàn)在很多人在早上會(huì)選擇吃面包,因?yàn)槊姘S處可以買到而且吃起來(lái)比較快,但是面包種類繁多,吃起來(lái)健康的當(dāng)屬全麥面包莫屬,只有全麥面包中不含有過(guò)量的酵母,因?yàn)榻湍笗?huì)促進(jìn)胃酸分泌過(guò)多,傷害腸胃,而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會(huì)發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于人體健康。
2、上班族早餐應(yīng)該吃酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于通便。
3、上班族早餐應(yīng)該吃自制三明治
材料:吐司若干,這個(gè)看個(gè)人食量哈;雞蛋一個(gè);火腿1-2根,口味自選;黃瓜或生菜;沙拉醬一小罐。
步驟:首先煎個(gè)半熟的雞蛋,水煮也行,不過(guò)要?jiǎng)儦で谐蓛善?這樣利于壓縮;把黃瓜和火腿切成薄薄的一小片,適中則好,太薄沒(méi)口感,大約4-6毫米為理想,如果選生菜的話,直接洗干凈就好;選取3片吐司,先鋪第一層,放上火腿,第二層放上生菜,再放可口的煎雞蛋,涂上沙拉醬,再鋪后一層吐司。調(diào)整之后壓縮小刀沿對(duì)角線輕輕切開(kāi),完工啦。
4、上班族早餐應(yīng)該吃雞蛋羹
材料:雞蛋、蒸蛋器或帶蒸籠的小電飯煲。
步驟:雞蛋兩只洗凈,另準(zhǔn)備半碗溫水。雞蛋打散,加溫水用筷子完全打散。(雞蛋與水的比例1:1.5。)用筷子或?yàn)V網(wǎng)把蛋液中的汽泡完全去掉。碗上蓋上一層保鮮膜,上面用牙簽扎兩三個(gè)小孔。冷水入鍋,中火蒸15分鐘。取出蛋羹澆上味極鮮醬油、米醋、香油后用勺子在上面劃十字道,讓蛋羹入味。接下來(lái)就可以美美的享受了。
結(jié)語(yǔ)：大家都知道早餐對(duì)于我們的身體健康有很重要的影響，吃好了早餐，才能讓我們的身體更加的健康，也能讓我們保持一天的活力，這樣對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都有一定的好處。早餐可以吃一些全麥面包、雞蛋、牛奶等等食物，都是對(duì)健康很有幫助的食物。
