犯困怎么辦 養(yǎng)成這個習(xí)慣減少犯困癥狀

  很多人在生活中都會遇到犯困的情況,一旦出現(xiàn)了犯困對我們的工作和學(xué)習(xí)有很大的影響,這個時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起犯困的原因有很多,我們應(yīng)該要特別的注意一下,一些食物可以緩解犯困的情況,吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

  犯困怎么辦

  1.我們在吃飯之后可以日照10分鐘,把休息時(shí)間劃分為吃飯和散步。這樣可以幫助重置你的生物鐘,抑制你的身體這個時(shí)候產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量,并且還可以增加維生素D,減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  2.經(jīng)常有犯困的朋友,生活中應(yīng)該要養(yǎng)成喝下午茶的時(shí)間,這個習(xí)慣對我們來說是非常重要的,我們用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。這樣大家在下去工作或是學(xué)習(xí)的時(shí)候,就不會感覺有偶犯困的癥狀了。當(dāng)然,也可以喝咖啡。

經(jīng)常有犯困的朋友,生活中應(yīng)該要養(yǎng)成喝下午茶的時(shí)間

  3.對于上班族們而言,很多人都需要長時(shí)間的面對電腦的,這個時(shí)候我們應(yīng)該及時(shí)的清理自己的桌面,這樣不需要大量的注意力及清晰的思考,并且做完這件事情之后會感到更有精力,因?yàn)槟悴粌H完成了一些看得見的事還減少了耗費(fèi)精力的雜務(wù)。

  4.打電話給你在乎的人,如朋友、家人、同學(xué),跟他聊聊天,這會讓人精神振奮,精神飽滿。

  5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油,并快速揉搓雙手,然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

  6.深呼吸轉(zhuǎn)動肩膀,向前,然后向后,每轉(zhuǎn)動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如,伸出手臂,同時(shí)拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。

  7.減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

  8.保證規(guī)律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

  犯困的原因

  1.睡眠不足

  通過睡眠,可以使人體的精力和體力得到恢復(fù),因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時(shí),就會對你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛,建立自己的生物鐘,如非必要不要打破。

通過睡眠,可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)

  2.缺乏維生素

  飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題會導(dǎo)致身體缺乏維生素,嚴(yán)重時(shí)可以出現(xiàn)疾病癥狀,身體當(dāng)然會感到疲勞無力。所以,應(yīng)保持一個健康的飲食習(xí)慣,并注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的合理搭配,確保營養(yǎng)均衡,避免營養(yǎng)物質(zhì)的單一化。同時(shí)建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片,富含22種女性所需維生素,非常有助于改善疲勞犯困的情況。當(dāng)然善存也有男性多維片。特別加強(qiáng)鐵元素,葉酸、生物素、VA、VE、VC等這幾種女生容易缺乏的營養(yǎng)素!只需要每天解決你每天所需的維生素,讓你擺脫疲勞犯困的煩惱,用更加精神的狀態(tài)和健康的身體去面對每天的工作和挑戰(zhàn),助力提高身體免疫力,從源頭上解決疲勞犯困的問題。

  3.貧血

  貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經(jīng)期會丟失部分血液,同時(shí)伴隨著鐵的流失。鐵是合成紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白的重要成分,如不能得到補(bǔ)充,長期下去就會有發(fā)展成為缺鐵性貧血的可能。血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織,貧血患者血紅蛋白或者紅細(xì)胞不足就會導(dǎo)致機(jī)體各器官氧氣供應(yīng)不足,機(jī)體的營養(yǎng)物質(zhì)就無法得到很好地利用,因此能量供應(yīng)不足。上面提到的善存女性多維片,對于由于缺鐵導(dǎo)致的貧血,也有很好的緩解的療效,貧血的女孩子不妨嘗試一下。

  4.情緒抑郁

  抑郁不僅僅是一種情緒障礙,也會造成機(jī)體健康受損。疲勞、頭痛和食欲不振是常見的癥狀。所以,如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期,建議去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。抑郁情緒對于談話交流或者藥物的反應(yīng)都比較好。

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