免疫力這個詞我們都是很熟悉的了,想要一個人不生病,保持好的健康狀態(tài),那么免疫力好是至關(guān)重要的。免疫力低怎么辦?如果你發(fā)現(xiàn)自己的免疫力不怎么好,那么應該吃什么增強免疫力?如果你對這個問題比較感興趣,就看下文吧!
免疫力低怎么辦
經(jīng)常做運動
運動是可以幫助增強免疫力的,在我們運動的時候,全身的肌肉都會被調(diào)動起來。堅持做運動的人,一般代謝能力會更好,內(nèi)分泌不容易出現(xiàn)失調(diào)的情況。而且運動還能夠讓人的心情平穩(wěn),改善焦慮和不安的情緒,有利于心理健康。
經(jīng)常生病的人,應該在身體沒有問題的期間進行運動,從低強度的運動開始,慢慢的等到自己的體質(zhì)增強了,再逐漸的增加運動量。一個星期至少要鍛煉一百五十分鐘,研究發(fā)現(xiàn)這樣的鍛煉時間是效果比較好的,快去試試看吧!
按時作息
好的作息也是對于提升免疫力很重要的,平時的失眠時間太短,或者是睡眠的質(zhì)量差,都會導致人的免疫力下降。每天都應該睡滿8個小時,有熬夜或者晚睡習慣的人,應該讓自己慢慢的養(yǎng)成早睡的習慣,這樣免疫力才會比較好。
進入睡眠狀態(tài)時,人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素,免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復,而且由于激素合成不足,會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
均衡營養(yǎng)
人體的免疫系統(tǒng)活力,主要的來源就是食物,免疫系統(tǒng)是要靠食物保持的,所以在平時我們應該要注意飲食合理化,各種營養(yǎng)素必須合理搭配,如果身體中有一種營養(yǎng)素沒有攝入,那么就很容易出現(xiàn)免疫力降低的情況。
身體需要的營養(yǎng)素包括很多,像是我們經(jīng)常聽到的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)等。人體的免疫系統(tǒng)主要組成的細胞是白細胞和淋巴細胞,構(gòu)成它們的主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì),所以在平時我們一定要保證自己攝取的蛋白質(zhì)足夠多的。
保持情緒樂觀
巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學院心理研究所的研究結(jié)果也表明:工作和學習上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。