腹脹怎么辦 晚飯少吃產(chǎn)氣食物能改善這個問題

  現(xiàn)代人作息不規(guī)律或者暴飲暴食經(jīng)常會覺得肚子不舒服,腹脹是很多人都有的困擾,無論男女老少多多少少都被腹脹困擾過。當(dāng)我們出現(xiàn)腹脹的情況要怎么辦呢?導(dǎo)致腹脹的原因又是哪些呢?在腹脹時候會不舒服,腹脹吃什么可以緩解不適呢?接下來就讓我們一起學(xué)習(xí)一下吧!

  腹脹怎么辦

腹脹怎么辦

  晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  出現(xiàn)腹脹的大多數(shù)原因是人們?nèi)粘o嬍巢蛔⒁猓?jīng)常暴飲暴食或者飲食過分刺激腸胃。尤其是豆類很容易產(chǎn)生脹氣,大豆含有豐富的低聚糖,這些物質(zhì)能被腸道細(xì)菌發(fā)酵分解產(chǎn)生大量氣體,然后導(dǎo)致人體出現(xiàn)腸鳴、腹脹、打嗝、腹痛等癥狀。

  高纖維食物別過量

  適當(dāng)吃些高纖維食物對消化很好,但是吃多了就容易給腸胃造成負(fù)擔(dān),產(chǎn)生大量氣體,經(jīng)常食用高纖維食物會有脹氣的癥狀,具體介紹一下常見的幾種高纖維食物:南瓜、菠菜、菜花等。這些蔬菜都對身體有益,但是吃多了就會脹氣,一定要控制好食用的量。

  多吃護(hù)胃、順氣食物

  出現(xiàn)胃脹的情況多數(shù)都說明腸胃不怎么好,那就應(yīng)該平時注意保護(hù)調(diào)養(yǎng)自己的腸胃了。應(yīng)該多食用一些好消化易吸收的食物,比如山藥可以健胃養(yǎng)脾,促進(jìn)消化吸收,同時山藥的分泌物還可以保護(hù)胃壁。想要順氣排氣首選白蘿卜,燉湯更容易吸收哦。

  杜絕狼吞虎咽

  這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產(chǎn)氣的食物。

  克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱

  焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

  練習(xí)幾個小動作

  簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

腹脹吃什么 腹脹怎么辦 腹脹的原因 
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