能夠引起失眠的原因有很多，在我們失眠的時(shí)候，可以試試看吃一些安神的食物，幫助緩解失眠，失眠吃什么好?除了食療之外，失眠還有別的一些解決方法，失眠怎么辦？如果你想知道，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠怎么辦
1、多吃安神助眠食物
一旦出現(xiàn)了失眠，建議要在平時(shí)常吃一些安眠效果好的食物，幫助緩解癥狀。像是紅豆、紅棗、銀耳和蓮子等，這些食物都是很好的選擇，可以在晚飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍?。安神的食物雖然說很有營(yíng)養(yǎng)，但是也不宜吃太多，適量即可。
2、睡前散散心
總是失眠的話，建議大家可以在睡前稍微做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說散步，這樣可以促進(jìn)睡眠哦！運(yùn)動(dòng)可以讓人的情緒平穩(wěn)，讓人的大腦也變得安靜下來，有利于入睡。但是必須得是舒緩的運(yùn)動(dòng)，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，反而會(huì)有反效果。
3、睡前看書
大家在睡覺之前可以看一會(huì)兒書，看書同樣可以讓人平靜。不少人之所以在晚上睡不著，就是因?yàn)榫癖容^興奮，看書可以讓人冷靜，有利于快速的入睡。直接在床頭放一本書，看上半個(gè)小時(shí)左右，一般效果是很好的。
4、適當(dāng)泡腳
經(jīng)常失眠的人應(yīng)該采取合理的方式來應(yīng)對(duì)，總是有失眠癥狀，可以適當(dāng)在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時(shí)提供，也能夠達(dá)到安神助眠的功效，這樣對(duì)失眠緩解有利。
5、聽音樂
總是失眠需要尋求合理的方法進(jìn)行改善，建議經(jīng)常性失眠的人可以在睡覺之前適當(dāng)聽音樂。可以聽一些模擬大自然的聲音，常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放松。在放松的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量，以免出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。
6、改善睡眠環(huán)境
總是失眠的人應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行緩解，失眠癥狀嚴(yán)重，可以改善室內(nèi)環(huán)境。失眠這種情況的發(fā)生也有可能是室內(nèi)環(huán)境不舒適引起，室內(nèi)的溫度適宜，一般人的睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。想要改善失眠癥狀，需要調(diào)整室內(nèi)環(huán)境溫度、濕度，在讓自己處于安靜舒適的環(huán)境下睡眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
