犯困怎么辦呢?在白天的時候犯困,是很影響我們工作和學(xué)習(xí)的。犯困的原因有很多,所以我們?nèi)绻胍獢[脫犯困的話,首先應(yīng)該要去找一下原因。犯困吃什么?這是很多人都感興趣的,犯困的朋友一定要繼續(xù)看哦。
犯困怎么辦
1、薄荷油
薄荷油相信不少人的家里都有吧!它對于改善犯困會有很好的作用哦!因為薄荷油是非常清涼的,所以涂抹在我們的太陽穴之后,整個人也會變得很有精神。如果沒有純天然的薄荷油,還可以使用風(fēng)油精,效果也是差不多的。
2、保證規(guī)律飲食
如果不能保證自己的飲食規(guī)律,那么也可能會有犯困的問題出現(xiàn),因為飲食是給我們補充能量的,飲食安排的不好,人自然狀態(tài)不會好。我們應(yīng)該盡量保持每天都吃規(guī)律的三餐,食物的搭配要合理,量也要足,這樣才會精神好。
3、工作間適當(dāng)休息
大家在工作1個小時之后,應(yīng)該要找機會讓自己休息一會兒,哪怕只是五分鐘也是很有必要的。因為身體一直工作的話,是會很累的,會產(chǎn)生厭倦的感覺,而休息一會兒可以讓自己更加有精神,不會真正的耽誤什么事情的。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠,可以使人體的精力和體力得到恢復(fù),因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時,就會對你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間,兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛,建立自己的生物鐘,如非必要不要打破
2.缺乏維生素