缺鈣的原因有很多，比如說在平時不注意保養(yǎng)身體，或者是一些疾病的影響下就可能會導(dǎo)致缺鈣。缺鈣怎么辦？改善缺鈣的問題，我們一定要知道方法，否則是很難去改善的。缺鈣吃什么？下面會有詳細(xì)的介紹。
缺鈣怎么辦
第一，通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的癥狀，那么建議你要常吃一些高鈣食物，這樣能緩解缺鈣哦。常見的高鈣食物包括海帶、蝦米、牛奶、黑芝麻等，這些食物都經(jīng)常換著吃，效果是很好的。食療只能解決輕度缺鈣問題，如果缺鈣嚴(yán)重則效果比較差。
第二，補(bǔ)充維生素D
人們身體對于鈣的吸收如果不好的話，補(bǔ)的鈣低被浪費了，那么缺鈣的問題就無法改善。我們補(bǔ)鈣的時候還要注意補(bǔ)充維生素D，這樣才能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。一般鈣片中會添加維生素D，也有專門的維生素D膠囊和滴劑等。
除了吃維生素D之外，曬太陽也是可以補(bǔ)充維生素D的。但是每天必須要曬一個小時左右的太陽，而且要把小腿、手臂等處的皮膚都直接暴露在陽光下才有效果。在夏季和冬季的時候不好操作，所以還是吃維生素D更加方便。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
缺鈣的朋友可以使用藥物治，此時建議人們用生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副比較小的藥物，且口服鈣劑的時間，應(yīng)該是在每天早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1.長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會促使破骨細(xì)胞功能活動加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2.市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。
3.現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運(yùn)動健身，平時上班就更別提運(yùn)動了，由于常年不運(yùn)動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降。
