在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
熱氣能夠幫助人們有效的緩解緊繃肌肉，讓人們肌肉得到放松，而濕熱比干熱好，主要是因為熱氣更有效地滲入脖子肌肉。落枕的朋友可以每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。大家還可以使用濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。
將熱毛巾敷在脖子上
一旦出現(xiàn)了落枕的癥狀，人們可以將擦手巾浸在一碗熱水中，還可以將熱水倒在整個毛巾上。大家應(yīng)該要將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。弄干毛巾，不在滴水就可以了，但仍然要溫?zé)?。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷一段時間就可以緩解癥狀。
用冰袋舒緩脖子
落枕的人可以選擇用冰敷的方法緩解不適癥狀，主要是因為低溫能減輕局部疼痛，還可以有效的減少乳酸堆積，我們要知道肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。首先人們可以將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認(rèn)為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運(yùn)動緩解脖子僵硬
前后擺動頭
大多數(shù)時候，只要做一些運(yùn)動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個運(yùn)動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。
