落枕是一種比較常見的癥狀，多數(shù)人在生活中都會遇到這個問題，出現(xiàn)了落枕之后身體會比較難受，這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致落枕的原因有很多，大家要特別的注意一下，生活中人們應(yīng)該怎么做能夠改善落枕呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
在脖子部位進行濕熱敷
落枕的朋友在平時可以選擇熱敷的方法緩解，主要是因為熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，并且要知道濕熱比干熱好，主要是因為濕熱能夠讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉，這樣對于改善落枕的效果更好。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
落枕的患者可以自己在家緩解，不過比較建議使用藥房出售的濕熱墊，主要是因為這種濕熱墊可以控制溫度，還能敷久一些。有的人不喜歡出門，這個時候你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡，這樣都能夠有效的改善落枕的癥狀。
將熱毛巾敷在脖子上
一旦出現(xiàn)了落枕的情況，人們可以用毛巾熱敷在患處，首先將擦手巾浸在一碗熱水中，還可以將熱水倒在整個毛巾上。之后應(yīng)該要將毛巾放進烘干機烘5到7分鐘。弄干毛巾，主要就是讓它不再滴水，但仍然溫?zé)?，然后可以把毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認(rèn)為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運動緩解脖子僵硬
前后擺動頭
大多數(shù)時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
