咖啡因會(huì)降低體內(nèi)維生素B的含量，這種維生素可以彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經(jīng)，但持續(xù)時(shí)間很短，真正舒緩神經(jīng)的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。
4.枸杞
枸杞性質(zhì)溫和，口感香甜，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨、養(yǎng)血明目的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠降低血糖、保護(hù)肝臟、增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)造血功能、預(yù)防貧血。甜味，溫暖的大自然。還具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。
5.龍眼
龍眼是一種滋補(bǔ)食品。它也是好的財(cái)富來源。熬夜后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)厭食、失眠、健忘、水腫和面色蒼白。龍眼不僅能增進(jìn)食欲，益脾健腦，強(qiáng)身健體，還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你精力充沛。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會(huì)使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
美國(guó)印第安納大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說，吃高碳水化合物食物還會(huì)使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過多會(huì)使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過飽。
2、補(bǔ)充B族維生素
熬夜時(shí)，人體會(huì)消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個(gè)非嚴(yán)格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會(huì)讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動(dòng)、慢性疲勞、體重增加，還會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草，但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上熬夜的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)給身體帶來什么影響了，在平時(shí)大家應(yīng)該要減少熬夜的情況，大家要早睡早起，熬夜的時(shí)候要吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)充身體，在熬夜之后要及時(shí)的緩解癥狀。
