現(xiàn)在有很多人都會(huì)在晚上睡不著，晚上睡不著覺人們?cè)诘诙斓臅r(shí)候會(huì)感覺比較疲憊，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠?qū)е氯藗?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1664343-1.html' target='_blank'>晚上睡不著的原因有很多，所以大家在平時(shí)要特別的注意一下。大家可以通過飲食調(diào)理，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、睡前洗個(gè)熱水澡
大家在晚上睡不著的時(shí)候，要自己想辦法去改善，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)南礋崴瑁x擇去沐浴能夠有效的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，還可以幫助體溫的下降，這樣做能夠讓人們快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量，能有效的改善睡不著的情況。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí)，才上床睡覺
如果說人們?cè)谕砩纤X的時(shí)候，躺了30分鐘并且沒有睡著，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要站起來停止睡覺。大家不要在臥室停留超過6個(gè)小時(shí)，還有應(yīng)該要每天確保自己按時(shí)起床。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，應(yīng)該要保證自己的頭腦清醒?？赡芤婚_始不適應(yīng)，但堅(jiān)持很長時(shí)間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
對(duì)于經(jīng)常有晚上誰不著的人來說，可以通過飲食改善，大家要在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶能夠幫助人們快速的進(jìn)入到睡眠，它會(huì)有這樣的功效，是因?yàn)楹猩彼?，這個(gè)物質(zhì)能夠幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，還有睡覺之前不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
1、生理原因
