很多人在生活中很多人都會遇到晚上睡不著的情況，出現(xiàn)了這個問題之后人們會感覺第二天非常疲憊，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們晚上睡不著的原因有很多，在平時大家應(yīng)該要注意預(yù)防，一些食物能夠改善睡眠不足的情況，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、睡前洗個熱水澡
大家可以在睡覺之前選擇去淋浴，這是一種很好的改善睡眠的方法，淋浴能夠幫助人們有效的促進(jìn)全身的血液流動，它還可以有效的幫助人們體溫的下降，這樣就能夠讓大家快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，睡覺之前大家可以淋浴提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
如果說大家在晚上躺在床上30分鐘沒有睡著，這個時候就應(yīng)該要站起來停止睡覺。還有要知道不能在臥室停留超過6個小時，要做到每天確保自己按時起床，即使自己很不想起床。不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應(yīng)，但是堅持下來非常有效果。
3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
晚上睡不著的人，可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ?，這樣能幫助人們改善睡眠質(zhì)量。牛奶會有這樣的功效，主要是因為它當(dāng)中含有色氨酸，這種物質(zhì)到了身體中能幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，還有在睡覺之前不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會更嗆，這會刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
一、壓力過大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人會因為壓力的增加，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠。
二、氣血不暢
在我們睡覺的時候，身體氣血會慢慢的運行，而一些女性會因為氣血流通不暢，而導(dǎo)致失眠的發(fā)生，氣血流通不暢的時候，就會讓血液在經(jīng)過頭部的時候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺的時候，出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，也就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生，對于這種情況所導(dǎo)致的失眠，女性朋友在平時要多補(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物，讓自己的氣血通暢。
