一些人在生活中都會(huì)缺血的情況，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)血對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要。在平時(shí)關(guān)于補(bǔ)血的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇一種適合自己的方法，這樣身體會(huì)更好，大家知道怎么做能夠補(bǔ)血嗎?其實(shí)人們可以通過(guò)飲食補(bǔ)血，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
補(bǔ)血的方法
1、神養(yǎng)：如果說(shuō)自己的身體需要補(bǔ)血，那么大家應(yīng)該要保證心情愉快，性格開(kāi)朗，這樣會(huì)讓我們的身體更好，還能夠增進(jìn)機(jī)體的免疫力，有利于身心健康，良好的情緒，也會(huì)讓身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
2、食養(yǎng)：大家在平時(shí)可以通過(guò)飲食改善，尤其是女性朋友要常吃富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也需要為身體補(bǔ)充一些微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等物質(zhì)。這類食物有很多，像是動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚等食物，也要常吃新鮮的蔬菜、水果等。
3、睡養(yǎng)：充足睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)是非常重要的，它是保證充沛的精力和體力的前提，大家在平時(shí)需要做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)的生活方法，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，平時(shí)應(yīng)該要減少熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒。
4、動(dòng)養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
5、藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
豬肝
每100g豬肝有11mg鐵，吸收率維15%-20%左右，是補(bǔ)鐵食物中含鐵量及吸收較好的一種食物。但膽固醇較高，且容易受污染，不適合多吃，挑選時(shí)以暗紅色、光滑柔軟、無(wú)白斑、無(wú)腫塊好。
瘦肉
瘦肉指的是豬牛類紅肉，瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，烹飪簡(jiǎn)單，普及程度高，易被人體吸收。同時(shí)，瘦肉中的血紅素含量高，鐵含量不僅豐富，而且屬于易被人體吸收的二價(jià)鐵。
葡萄干
迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長(zhǎng)時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。
黑木耳
低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。
枸杞
入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來(lái)越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!
