人體在有睡眠不足的時(shí)候，白天不管是工作還是學(xué)習(xí)都沒有什么精神，人們還會(huì)經(jīng)常瞌睡，晚上的時(shí)候會(huì)比較精神，總是睡不好覺，一旦出現(xiàn)了這樣的情況要怎么辦呢?引起人們睡眠不足的原因非常多，多數(shù)的人會(huì)通過飲食改善，吃什么好呢?
1、抽空就要休息
大家在感覺自己沒有什么力氣，并且總是感覺自己睡不醒，全身都不太舒服，那么可能就是睡眠不足，一旦出現(xiàn)了這樣的情況，大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，在工作或是學(xué)習(xí)的時(shí)候，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。
不管是工作還是學(xué)習(xí)大家都有午休的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候可以抽出半個(gè)小時(shí)來休息。大家也需要合理的安排自己的睡眠時(shí)間，晚上10點(diǎn)左右睡覺，早晨6點(diǎn)起床，是很好的作息習(xí)慣。還有人們?cè)谒X之前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主。
2、調(diào)整好睡姿
在平時(shí)人們可以選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在我們身體的左側(cè)，大家通過右側(cè)睡姿的方式能減輕心臟的承受壓力。還有睡覺的時(shí)候人們不能把雙手放在心臟附近，不然很有可能會(huì)引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、心情太過緊張，焦慮壓力太大，現(xiàn)在的生活節(jié)奏特別快。不論是生活工作的壓力也是非常大的，現(xiàn)在很多的年輕人壓力大，但是又不會(huì)自我進(jìn)行調(diào)節(jié)。情緒太過緊張，或者是碰到比較煩惱的事情，都會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不好。即使是到了睡覺的時(shí)間睡去，但是也會(huì)突然的驚醒，很難再入眠。
2、神經(jīng)衰弱，中老年人睡眠時(shí)間本來就比較短，如果常常的早醒，并且也沒有重視，那么特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，而這種癥狀很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)睡不著容易做夢(mèng)。到了一定的年紀(jì)也一定要小心警惕身體出現(xiàn)一些其他的病癥，長(zhǎng)期這樣失眠，睡眠質(zhì)量不好，這種情況不能緩解，一定要盡快的檢查身體。
