睡眠不足怎么辦 4種改善方法讓你更有精神

  現(xiàn)在很多年輕人在晚上的時候有看電影、應(yīng)酬、或是經(jīng)常出去玩等情況,這些都是導(dǎo)致人們睡眠不足常見的原因,睡眠不足之后人們第二天起來的時候會沒有精神,這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?飲食能夠調(diào)理睡眠不足的情況,吃什么好呢?

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  生活中人們沒有什么精神,并且全身沒有力氣、總是睡不醒,很有可能是睡眠不足的情況。這個時候大家可以每天抽出幾分鐘的時間休息,此時哪怕說是打幾個哈欠,也能夠讓我們的大腦更加清爽,能夠很好的改善睡眠不足的癥狀。

生活中人們沒有什么精神

  在平時人們還可以在中午抽出半個小時的時間休息一下。大家應(yīng)該將自己的睡眠時間安排在晚上10點左右,早上的時候6點起床。還有在睡覺之前一定不能喝刺激性的飲料,晚飯也應(yīng)該要以清淡為主,避免讓情緒過于激動,能夠快速的入睡。

  2、調(diào)整好睡姿

  在平時大家應(yīng)該要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢,主要是這種睡姿能夠很好的減輕心臟負擔(dān)。大家都知道人們的心臟在身體的左側(cè),大家通過右側(cè)臥的方式睡眠,能夠很好的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時候不要把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。

  另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

選擇適宜的睡眠環(huán)境

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

  睡眠不足的原因

  1、焦慮:現(xiàn)代社會由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大,因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象,焦慮會導(dǎo)致人們心神不寧,對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生影響,使得人們在夜間無法及時入睡。

  2、過于敏感:很多人在生活中都存在對周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象,他們對外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感,但是在城市的生活中,想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的,這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時入睡。

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