適度鍛煉
實踐證明，科學、合理的體育鍛煉能增加大腦的供氧量，改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進記憶、思維能力的增強。
在鍛煉的時候可以強度適中的，比較輕松且平緩的運動項目來進行，例如慢跑、羽毛球、靜坐、習劍、打太極拳以及游泳等運動。
聽悅耳音樂
優(yōu)美動聽的音樂旋律，不僅能陶冶情操，給人以美的享受，而且能改善機體生理功能，促進思維發(fā)展，使人注意力集中，想象力豐富，使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到良性調(diào)節(jié)。
此外，聽聽輕松愉快的抒情音樂，可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽鹼的化學物質(zhì)，這對改善大腦功能，增強記憶均有裨益。
聞花香
若在書房或?qū)W習的環(huán)境里擺上蘭花、茉莉、米蘭等花，使空間充滿縷縷清香，學習者會頭腦清新，精神振奮，有助健腦提神消除疲勞。
按摩頭部
每天需要花短短的幾天時間來對太陽穴、風池穴等穴位進行按摩。對穴位進行按摩還可以通過手指梳頭的方法來進行。通過按摩的方法，能有效的緩解大腦的疲勞，從而達到很好的振奮精神和增強記憶的作用。
健康脂肪
大多數(shù)腦細胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
抗氧化物
隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，終導致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：?，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
維生素和礦物質(zhì)
維生素b6、b12、維生素c、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習 能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，好跟食物一起吃，吸收更好，還可 避免腸胃不適。
結(jié)語：大腦疲勞之后，學習和工作的效率也會降低很多，所以我們要采取措施來緩解大腦疲勞。平時可以多吃一些對但大腦好的食物，還可以適量的鍛煉，聽聽音樂等。都能起到很好的緩解大腦疲勞的作用。
