人們?cè)诙镜臅r(shí)候都非常喜歡待在房間里面，基本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量，但是在冬季運(yùn)動(dòng)，能夠增加人體的抗疾病能力，適合冬季的運(yùn)動(dòng)有什么呢?在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家不能隨便進(jìn)行，有一些禁忌需要大家了解，冬季運(yùn)動(dòng)后吃什么食物好呢?
1.慢跑。不管是在夏季還是在冬季，慢跑都是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)我們的身體非常好，當(dāng)氣溫比較低的時(shí)候，人們的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整這樣就能夠適應(yīng)外部的環(huán)境，不過(guò)要知道如果運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大的話，那么身體就不能自行調(diào)控，很有可能會(huì)拉傷。
慢跑是一種運(yùn)動(dòng)幅度比較小的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方法不但能夠起到鍛煉的目的，還可以有效的避免身體消耗比較大的能量，這樣能夠減少對(duì)身體的傷害。還有人們?cè)诼艿臅r(shí)候，需要適當(dāng)?shù)淖鲆稽c(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠很好的避免肌肉的拉傷。
2.散步。中老年朋友，在生活中應(yīng)該要選擇散步，散步比慢跑會(huì)更適合他們，當(dāng)然對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，不喜跑步的話，那么可以選擇散步，散步也能夠幫助人們起到鍛煉腰腿的效果，也能夠有效的促進(jìn)下肢的靈活，可以幫助中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松。
好在飯后兩小時(shí)后散步，這樣更利于促進(jìn)消化，還能夠緩解生活中的壓力。但散步也要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，循序漸進(jìn)，微微出汗即為佳，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
3.瑜伽?，F(xiàn)在很多女生都喜歡瑜伽，因?yàn)殍べた梢詭椭鷾p肥塑形。瑜伽是一種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，適合在空氣干燥寒冷的冬天進(jìn)行。
瑜伽的動(dòng)作比較緩慢，不會(huì)造成全身大汗淋漓，從而引發(fā)感冒。而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽有利于身體的排毒，還可以使身體變得更加柔軟。
1、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
2、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過(guò)境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
3、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西
冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
4、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
5、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷
