睡眠對人們來說是非常重要的，如果睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題，會反射到我們的身上，但是現(xiàn)在很多人都存在睡眠不足的問題，睡眠不足要如何改善呢?想要徹底消滅睡眠不足，那么患者要知道具體的原因。睡眠不足的人可以通過飲食調(diào)理，吃什么食物好?
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在很多年輕人都喜歡在床上吃東西，或是玩手機看電視，這樣就會讓我們感覺越來越清醒，開始睡不著。如果發(fā)現(xiàn)自己入睡比較困惱，那么此時可以起身去另一個房間待一會，過一段時間后回到自己的房間睡覺，這樣能夠讓你快速的進入到睡眠的狀態(tài)。
第二、注意睡眠環(huán)境
一些人睡眠質(zhì)量不好，很有可能是環(huán)境因素，此時大家需要從環(huán)境方面開始著手改善，要找一個不容易被人打擾的房間，環(huán)境也要是黑暗清爽的，一個良好的睡眠環(huán)境，才能夠讓我們更快的進入到睡眠狀態(tài)，看看你的房間是否滿足吧。
第三、注意飲食
發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，大家可以通過飲食改善癥狀，應(yīng)該多吃一點能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，特別是在睡覺之前，大家可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ? ，適當(dāng)?shù)某韵憬逗脱帑溨嘀惖氖澄?，這樣能夠讓我們快速的進入到睡眠狀態(tài)。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時候會把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時間、工作的時候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時的，只要及時找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
