長(zhǎng)時(shí)間有睡眠不足的情況，會(huì)影響到大家的精神狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)影響到身體的健康，有睡眠不足的人要怎么改善呢?想要徹底的改善睡眠不足，要知道引起睡眠不足的原因。有睡眠不足的人可以通過(guò)飲食調(diào)理身體，吃什么食物好?
1、抽空就要休息
睡眠不足的人會(huì)感覺(jué)身體沒(méi)有力氣，并且總是睡不醒，也會(huì)影響到身體的健康。這類人群要每天抽出一段時(shí)間休息，在犯困的時(shí)候，即使打幾個(gè)哈欠也會(huì)感覺(jué)舒服一些，讓我們的大腦更加明亮，休息的時(shí)候可以控制在半個(gè)小時(shí)左右。
生活中要安排好自己的睡眠時(shí)間，晚上入睡的時(shí)間要在10點(diǎn)左右，早上6點(diǎn)起床，這樣能夠讓我們保證充沛的精力，還有在晚上睡覺(jué)之前不能飲用刺激性的飲品，晚飯也要清淡一些，一定不能讓自己的情緒過(guò)于激動(dòng)。
2、調(diào)整好睡姿
良好的睡眠是要注意睡姿的，選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，可以很好的減少心臟負(fù)擔(dān)，我們都知道心臟在我們的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)睡姿能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，還有大家在睡覺(jué)的時(shí)候，一定不能把雙手放在心臟附近，不然可能會(huì)做噩夢(mèng)。
不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過(guò)度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開(kāi)始做起。
2、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：在白天的時(shí)候睡覺(jué)是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無(wú)法入睡。患者必須要多多注意個(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺(jué)的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺(jué)對(duì)于夜間的影響。
