睡覺(jué)前不能做重腦力勞動(dòng)，也不能想雜七雜八的事情，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓全身心放松，這樣有利于進(jìn)入深度睡眠，防止做噩夢(mèng)。若睡覺(jué)前思考問(wèn)題，會(huì)使得大腦一直運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
4、掌握正確的睡覺(jué)姿勢(shì)
不正確的睡眠姿勢(shì)也會(huì)讓人們出現(xiàn)做噩夢(mèng)的情況，不要趴著睡覺(jué)，也不要把手放在胸口上，更不能蓋太厚的被子，以免引起呼吸困難，大腦和心臟有壓抑感，從而讓人們做噩夢(mèng)。
1、減輕壓力并放松心情
壓力也容易導(dǎo)致噩夢(mèng)，每周進(jìn)行三次體育鍛煉，將有助于緩解壓力和緊張感，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，散步也是有幫助的。讀一本好書(shū)，看電影是幫助放松和減輕壓力的另一種選擇，請(qǐng)避免看恐怖故事，看驚悚片和其他會(huì)引起恐懼情緒的活動(dòng)。
2、不要過(guò)度勞累
勞累過(guò)度可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)。要保持精力，鍛煉身體的耐力，不要每天都忙的精疲力盡，這樣可以大大減少噩夢(mèng)的發(fā)生。
3、保持良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境太差，有時(shí)會(huì)引發(fā)噩夢(mèng)，因此，選擇舒適的床墊等床上用品，這一點(diǎn)很重要。睡眠環(huán)境越舒適，就越有可能享受優(yōu)質(zhì)的睡眠，避免噩夢(mèng)。另外，如果容易做惡夢(mèng)，請(qǐng)盡量不要仰臥睡覺(jué)，這種姿勢(shì)也會(huì)增加做惡夢(mèng)的幾率。清淡的香味也可以對(duì)睡眠產(chǎn)生積極影響，在臥室里放一束鮮花，或在枕頭灑上自己喜歡的香水，都有助于阻止噩夢(mèng)。
4、重視飲食
睡覺(jué)前盡量不要吃東西，如果肚子飽了就去睡覺(jué)，很有可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)，這是因?yàn)槎嘤嗟氖澄锵瘯r(shí)，會(huì)促進(jìn)新陳代謝和體溫變化，也會(huì)增加大腦的活動(dòng)，從而導(dǎo)致噩夢(mèng)。晚餐還應(yīng)該盡量避免高能量飲料，汽水，酒精，咖啡或茶。
5、和朋友交流
避免噩夢(mèng)的另一種方法是勇敢面對(duì)。與朋友，伴侶或親戚聊噩夢(mèng)可以減輕焦慮，有助于減少噩夢(mèng)的幾率，提高睡眠質(zhì)量。
6、更換藥物
噩夢(mèng)可能是與目前所服用的處方藥有關(guān)。某些處方藥，如抗抑郁藥和心臟藥物，有時(shí)可能會(huì)引起噩夢(mèng)。如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，并且服用了這些藥物，請(qǐng)與醫(yī)生討論替代藥物。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況會(huì)讓大家做噩夢(mèng)了。生活中大家要調(diào)理好自己的情緒，不要給自己太大的壓力，在睡覺(jué)的時(shí)候，要調(diào)整好正確的睡姿。
