睡眠不足會影響到大家的精神狀態(tài)和正常的生活工作，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么改善呢?生活中導致睡眠不足的原因有很多，有情緒問題，也有工作因素。一些食物能起到安神的效果，睡眠不足的人吃什么好?
1、早起：經(jīng)常有睡眠不足的情況，可以通過早起調理，早起能讓大家快速恢復精神狀態(tài)，然后改善睡眠不足的問題。但是早起是現(xiàn)在很多年輕人不能做到的事情，大家應該要慢慢的將自己起床的時間提前。，就能養(yǎng)成恒早起的習慣。
2、十點加餐：有一些研究顯示，即使早上吃了豐富的食物，但是在十點左右的時候，前一天和早上進食的食物已經(jīng)消化的差不多了，所以應該在這個會為自己加餐，主要就是為了讓精神狀態(tài)更加旺盛。
3、坐有坐相：長時間有不良的坐姿，會影響到人們的精神狀態(tài)，這樣很有可能會加重疲勞的癥狀，所以不管是站著，還是在坐著的時候，都需要保持收腹立腰的姿勢放松雙肩，這樣能讓大家更加有精力。
4、邊沐浴邊唱歌：一邊沐浴一邊唱歌可以讓人體釋放出內(nèi)啡肽，繼而讓大腦產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，達到快速減輕壓力的目的。因此，如果因為壓力的原因導致睡眠不足，建議大家試一下邊沐浴邊唱歌。
睡眠不足的原因
1、不良生活習慣：在生活中不少人的生活習慣都是錯誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時間、工作的時候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時的，只要及時找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應該多關注自身生活習慣，從自我調節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時間過長：在白天的時候睡覺是很多人都會做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會導致患者在夜間的時候無法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€人休息時間，例如有睡午覺的習慣，則應該積極進行自我調節(jié)，降低白天睡覺對于夜間的影響。
3、心理過度緊張：緊張情緒對于人體的危害是極大的，如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題，所以大家在生活中一定要積極調整心理過度緊張的問題，及時進行相關的調整，讓睡眠可以恢復正常。其中常見的調節(jié)情緒的方法有個人調節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。
