缺鈣是很多上了年紀(jì)人的通病，不過(guò)現(xiàn)在很多年輕人也開(kāi)始缺鈣了，缺鈣后身體會(huì)有很多不適的癥狀，大家要了解一下。發(fā)現(xiàn)自己缺鈣后，要為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，但是不能盲目補(bǔ)鈣，大家要如何做呢?一些食物能為身體補(bǔ)鈣，吃什么食物好?
1、睡眠質(zhì)量差
良好的睡眠是身體健康的基本，如果平時(shí)總是有失眠，不易入睡和多夢(mèng)等癥狀，說(shuō)明身體可能存在缺鈣的情況，此時(shí)大家應(yīng)該要為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，這樣能讓睡眠質(zhì)量得到提升，只有睡眠好了，身體才會(huì)更健康。
2、情緒不穩(wěn)定
一個(gè)人情緒的好與壞，會(huì)影響到身體的健康，大家每天都要有一個(gè)好心情。當(dāng)我們的情緒有不穩(wěn)定，經(jīng)常暴躁，或是有抑郁的情況，要當(dāng)心了，可能是身體缺少鈣物質(zhì)了，除了要為身體補(bǔ)鈣，也要調(diào)整好自己的心態(tài)。
3、口腔不健康
多數(shù)人都認(rèn)為經(jīng)常吃糖，或是有不好的刷牙習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致口腔疾病出現(xiàn)，其實(shí)身體缺鈣也會(huì)引起口腔問(wèn)題，如果我們的牙齒有發(fā)黃和變黑的癥狀，或是存在牙痛和刷牙出血的癥狀，當(dāng)心是身體缺鈣了。
4、沒(méi)有胃口
吃得好身體才會(huì)好，可是出現(xiàn)食欲不振，挑食，消化不良等問(wèn)題的時(shí)候，表明體內(nèi)缺少鈣元素。進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，保證飲食的合理搭配，恢復(fù)好胃口。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)比較好。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
