腿抽筋是很多人都遇到過的情況，一般都是在夜間出現(xiàn)的，發(fā)生的時(shí)候基本沒有什么征兆，導(dǎo)致腿抽筋的原因有哪些呢?腿抽筋后會(huì)有嚴(yán)重的疼痛感，并且不能忍受，此時(shí)要如何改善?一些人腿抽筋主要是缺少營養(yǎng)物質(zhì)，生活中吃什么食物好?
腿抽筋的原因
1、缺鈣
經(jīng)常腿抽筋可能與身體缺鈣有關(guān)系，一些人有飲食不健康的情況，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)沒有得到滿足，還有隨著人們年紀(jì)的增加，鈣物質(zhì)就會(huì)一直流失，如果補(bǔ)鈣的速度沒有趕上流失的速度，就會(huì)有缺鈣，缺鈣比較嚴(yán)重會(huì)讓肌肉出現(xiàn)痙攣的癥狀。
如果在生活中總是有腿抽筋的癥狀，要考慮一下是不是與缺鈣有一定的關(guān)系，如果有，大家要為身體補(bǔ)鈣，多吃含鈣量高的食物有，例如蔬菜、豆類食物、乳制品等，如果能每天攝入一些，就可以減少缺鈣造成的腿抽筋了。
2、寒冷刺激
一些人腿抽筋主要發(fā)生在夜間，尤其是睡著后，這個(gè)情況可能與寒冷刺激有關(guān)系，特別是在夏季的時(shí)候，大家在睡覺的時(shí)候，會(huì)調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫度，會(huì)用空調(diào)降溫，如果沒有把控好溫度，將溫度弄低了，可能會(huì)造成腿抽筋。
很多人不注意腿部的保暖，在寒冷的刺激下后續(xù)就容易抽筋。這種情況要調(diào)節(jié)很簡單，只需要注意保暖，室內(nèi)溫度控制好即可。
3、過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉疲勞
運(yùn)動(dòng)對健康有幫助，可以控制體重、促進(jìn)血液循環(huán)、同時(shí)加強(qiáng)代謝，但是并非運(yùn)動(dòng)量越多，強(qiáng)度越大越好。有的人很盲目，在運(yùn)動(dòng)時(shí)方法不恰當(dāng)，可能會(huì)讓肌肉處于疲勞狀態(tài)，休息時(shí)通常會(huì)感覺到腿部有不適感，除了肌肉酸痛還容易抽筋。
為了讓腿部保持輕松，運(yùn)動(dòng)也要掌握方法，循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)按摩，泡腳來促進(jìn)乳酸物質(zhì)的排泄。
4、肌肉供血不足
發(fā)現(xiàn)自己的腿部總是抽筋，可能和血液循環(huán)不好有關(guān)。正常情況下，血管暢通無阻，血液可以及時(shí)提供給需要的部位，因此身體是輕松的。
但是，很多人的血液粘稠度高，血管有逐漸堵塞的可能，受到其影響肌肉組織的血液供應(yīng)量逐漸減少，缺血之后就會(huì)突然間抽筋。
5、懷孕后的反應(yīng)
有抽筋這種現(xiàn)象和懷孕有關(guān)，處于妊娠期的女性有這種變化不必太過緊張，因?yàn)閼言衅陂g胎兒的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì)獲取，缺鈣的情況下容易抽筋，加上體重不斷增長，額外的體重增加會(huì)對腿部肌肉造成過度張力，后續(xù)也會(huì)抽筋。
