生活中多數(shù)人都出現(xiàn)過犯困的情況，主要是一些上班族每天工作的時間長達八個小時，這段時間里面就有人會犯困，犯困后會影響到人們的工作效率，此時要怎么改善?導致犯困的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能改善犯困，吃什么食物好?
1、保持充足的睡眠
生活中總是有發(fā)困和沒精神的人，主要是睡眠質(zhì)量不佳引起的。特別是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達，一些人會熬夜玩手機、看電影等，第二天早上起來還需要上班，沒有充足的睡眠時間，就會有白天犯困的癥狀，生活中大家要保持良好的睡眠，充足的睡眠時間能避免犯困。
2、加強運動
一些人上班會犯困，主要是因為缺少運動的原因。有的人工作是坐著用電腦工作，這樣很有可能會導致體內(nèi)循環(huán)降低，然后整個人都沒有什么精神。在假期空閑的時候，大家可以適當?shù)淖鲞\動，這樣能讓大家有一個良好的精神狀態(tài)。
3、自我減壓
如果大家有過大的壓力，也會導致犯困癥狀，生活中大家要學會自我減壓，這樣能緩解不良的癥狀。像是在連續(xù)工作近4個小時的時候，可以看看窗外的緩解，這樣能緩解疲勞，身體處在壓力條件下沒有得到休息，就會有犯困的癥狀，大家一定不能有過大的壓力。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
對于生活中老是犯困的情況，還可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在日常飲食生活中，應(yīng)該適當減少淀粉類食物的攝入，同時適量增加飲食中粗糧和富含纖維的綠葉蔬菜、豆類食品。此外，在犯困的時候，還可以適當選擇飲用一杯咖啡提精神。
犯困的原因
1、發(fā)作性睡病
沒精神，嗜睡，有時不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。
2、抑郁和壓力
患有抑郁癥或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。
3、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差
