隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的變化，越來(lái)越多的人患有高血壓、高血糖和高血脂這“三高”疾病。如果不加以控制，會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如心血管疾病、腦卒中、糖尿病等。許多患者依賴(lài)藥物來(lái)控制，但是藥物可能會(huì)帶來(lái)副作用，而且長(zhǎng)期依賴(lài)藥物也可能會(huì)對(duì)身體健康造成影響。因此，不吃藥能控制三高嗎?應(yīng)該怎么做呢?
第一、了解“三高”疾病的發(fā)生原因
高血壓、高血糖和高血脂的發(fā)生都與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，如飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度壓力等。所以，改善生活習(xí)慣是控制“三高”疾病的重要手段。
第二、合理飲食是控制“三高”疾病的關(guān)鍵
1、低鹽飲食
減少鹽攝入可以幫助降低血壓。建議每天攝入鹽的量不超過(guò)5克，盡量避免食用過(guò)咸的食物。
2、健康脂肪選擇
減少攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸，宜增加多不飽和脂肪酸的攝入。推薦選擇植物油、新鮮魚(yú)肉、堅(jiān)果和種子等健康脂肪來(lái)源的食物。
3、控制碳水化合物攝入
選擇升糖指數(shù)低的食物，如全麥面包、糙米等，可幫助控制血糖和血脂水平。
第三，戒煙限酒有利于控制“三高”疾病
1、戒煙
煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)損害血管，加重“三高”癥狀。戒煙可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并改善整體健康狀況。
2、限制酒精攝入
大量酒精攝入會(huì)增加血壓、血脂和血糖水平。適量喝酒對(duì)健康可能有益，但好不喝或者嚴(yán)格控制攝入量。
