30到40歲是人生為活躍的年齡，也是職業(yè)生涯的黃金時(shí)期，同時(shí)還是癌癥發(fā)病率迅速上升的階段。癌癥一度被認(rèn)為只會(huì)在長(zhǎng)輩身上發(fā)生，然而，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，越來(lái)越多的年輕人都面臨著癌癥的威脅。那么，如何預(yù)防癌癥的發(fā)生？在日常生活習(xí)慣中，有哪4個(gè)是需要我們?cè)谶@個(gè)癌癥高發(fā)的年齡段加以注意和改變的呢?
第一、不良飲食習(xí)慣
不良的飲食習(xí)慣常常會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等問(wèn)題，進(jìn)而增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議30-40歲的人們改變以下飲食習(xí)慣：
1、高熱量、高脂肪的食物
減少攝入熱量、脂肪含量高的食物，如快餐、油炸食品和甜點(diǎn)。選擇脂肪低、纖維高的食物，如水果、蔬菜、全谷類(lèi)和瘦肉。
2、加工肉類(lèi)和紅肉
減少食用加工肉類(lèi)和紅肉，如熱狗、午餐肉和牛肉。盡可能選擇魚(yú)、家禽和豆類(lèi)作為優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源。
3、填充劑和人工添加劑
盡量避免含有填充劑和人工添加劑的食物，如罐頭食品和速凍食品。選擇新鮮、健康的食材烹飪自己的飯菜。
第二、久坐不動(dòng)
現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越傾向于久坐不動(dòng)的生活方式，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致肥胖、心血管疾病和癌癥等健康問(wèn)題。建議30-40歲的人們改變以下習(xí)慣：
1、定期運(yùn)動(dòng)
每周至少花費(fèi)150分鐘的時(shí)間用來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括但不限于快走、跳舞、游泳等。此外，還可以進(jìn)行適度強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，如舉重或者瑜伽，以增強(qiáng)肌肉力量。
2、勤于活動(dòng)
久坐后，應(yīng)該起身活動(dòng)一會(huì)兒，可以每隔一小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)幾分鐘，或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。
3、減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間
減少對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴(lài)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦和電視。建議每天規(guī)劃一段時(shí)間，與家人朋友交流或者進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。
