在繁忙的都市生活中，肝臟這位默默無聞的“化工廠”承擔(dān)著代謝、解毒等重任，卻往往因我們的忽視而疲憊不堪。肝不好，不僅影響情緒，還可能會(huì)連帶身體各方面的不適。別擔(dān)心。
今天就來分享6個(gè)養(yǎng)肝血、泄肝火的動(dòng)作
1、清晨拉伸——喚醒肝臟活力
早晨醒來，先別急著跳下床。在床上或瑜伽墊上進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，比如脊椎扭轉(zhuǎn)，可以幫助肝臟氣血流通，促進(jìn)身體的覺醒。仰臥，雙膝彎曲，慢慢將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，保持幾秒后換另一側(cè)，重復(fù)幾次。這個(gè)動(dòng)作能溫和地刺激肝經(jīng)，為新的一天注入活力。
2、深呼吸——清肝火
忙碌之中，不妨停下腳步，進(jìn)行深呼吸練習(xí)。深吸一口氣，緩緩?fù)鲁?，重?fù)數(shù)次。這不僅能放松身心，還能幫助肝氣疏泄，減少肝火。深呼吸時(shí)，想象體內(nèi)的濁氣、怒氣隨著呼氣排出體外，讓心情平和，肝臟得到凈化。
3、踮腳尖行走——促進(jìn)血液循環(huán)
在家中或辦公室的空曠處，嘗試踮腳尖行走幾分鐘。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助于促進(jìn)下肢血液回流，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)還有利于強(qiáng)化腿部肌肉，提高身體平衡能力。踮腳尖時(shí)，身體微微前傾，保持平穩(wěn)呼吸，感受小腿肌肉的緊繃與放松。
4、瑜伽貓牛式——舒展肝經(jīng)
瑜伽中的貓牛式，不僅能幫助靈活脊柱，還能有效舒展肝經(jīng)。手腳著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方，吸氣時(shí)背部下沉(牛式)，抬頭;呼氣時(shí)背部拱起(貓式)，低頭。隨著呼吸的節(jié)奏，感受背部的波浪式運(yùn)動(dòng)，幫助釋放累積在背部和肝臟的緊張情緒。
5、眼球運(yùn)動(dòng)——養(yǎng)肝明目
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)，眼睛易疲勞，間接影響肝臟健康。每隔一小時(shí)，進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)：上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10次，然后順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。這個(gè)小動(dòng)作有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞，同時(shí)也是間接養(yǎng)肝的好方法。
