根據(jù)統(tǒng)計，我國平均每12秒就會有一個人被心血管病擊倒。和其他的病不同，這種病在發(fā)生前，比較隱蔽，沒有一些明顯的提示信號。有人前一秒還在說說笑笑，后一秒就可能倒地不起。
對于這個問題，預(yù)防就顯得十分重要。在眾多預(yù)防方式中，走路被認為是效果最好又最簡單的方法。但是有不少人，存在對走路的質(zhì)疑。
之前有媒體爆料過一對60歲的糖尿病夫妻，因天天堅持走路，不得已到了雙雙換膝蓋的地步。這就讓很多人對走路望而生畏，生怕自己也因為走路而走壞了膝蓋，總是畏畏縮縮，不敢走路。
走路是傷膝蓋，還會是護血管，關(guān)鍵就是一個度的問題。走路次數(shù)多，持續(xù)時間過長，膝蓋難免會受傷，正常人尚且如此，別提有糖尿病的人了。走路控制在合理范圍內(nèi)，就是利大于弊。一天只要走多少步就能護血管？
根據(jù)美國人的研究結(jié)果，心血管病的發(fā)生幾率，隨著走路時間和距離的增加而下降，每個星期走路的步數(shù)只要滿足了一定條件，即可降低發(fā)生幾率。所要滿足的條件，第一是走路的量，第二是走路的頻率。
每日走路的量，推薦范圍在5400—7900步，根據(jù)中國人的體質(zhì)，每天走6000步左右即可。注意這6000步，不包含每天上下班、買菜等走路的步數(shù)，而是純粹的鍛煉步數(shù)。
走路的頻率，則應(yīng)該控制在每分鐘100步左右，這就屬于中等強度的運動。這種走路頻率，能夠降低膝蓋受到的壓力，避免膝蓋因為走路而受到損傷，同時有很好的減肥效果。
