奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì),以酸奶為佳,因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外,酸奶可促進(jìn)干擾素生成,可提高機(jī)體免疫體力,達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
均衡的飲食對(duì)于電腦族的健康來(lái)說(shuō),能夠起到很大的幫助作用。對(duì)于生活中的各種食物,我們一定要合理的攝入,保證每種食物都能起到應(yīng)有作用。同時(shí),堅(jiān)持這樣的食譜,必然能夠讓我們身體的各方面都能得到很好的保護(hù)哦!
拯救肺部:蘋(píng)果、蜂蜜
電腦散發(fā)的氣體會(huì)危害呼吸系統(tǒng)。英國(guó)過(guò)敏癥基金會(huì)的研究人員近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出,辦公設(shè)備會(huì)釋放有害人體健康的臭氧氣體,其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。這些臭氧氣體不僅有毒,而且可能造成某些人呼吸困難。對(duì)于那些哮喘病和過(guò)敏癥患者來(lái)說(shuō),情況就更為嚴(yán)重了。另外,較長(zhǎng)時(shí)間待在臭氧氣體濃度較高的地方,還會(huì)導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。
在所有身體臟器中,肺部的自我保護(hù)能力差。想要保護(hù)好肺部,首先要多喝水,可加速排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。其次,平時(shí)多吃蘋(píng)果,其中的果膠和抗氧化物質(zhì)能減輕肺部炎癥反應(yīng)。人們認(rèn)為“吃梨潤(rùn)肺”,但當(dāng)呼吸道有炎癥時(shí),梨中的糖分也可能是種刺激。有文獻(xiàn)顯示,常吃蘋(píng)果的人比不吃的人咳嗽、咳痰的幾率可降低33%。
蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富,主要成分是葡萄糖和果糖,兩者的含量達(dá)70%,此外,還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌功能等作用?!侗静菥V目》記載:“蜂蜜有五功:清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥、止痛”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明,蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。
養(yǎng)肺食物較多,建議多吃白色食物,如:雪梨、百合、白菜、白蘿卜、山藥、銀耳、蓮子、蓮藕、豆腐、金針菇等。
拯救骨骼:牛奶、海米
電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn),長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位),易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害,好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
鈣堪稱是骨骼的基石。50歲以前的人每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。補(bǔ)鈣理想的來(lái)源就是牛奶,200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收,是好的天然鈣源。另外,酸奶等奶制品中鈣的含量也很高,應(yīng)經(jīng)常食用。
海米營(yíng)養(yǎng)豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。
黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源,其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品,150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
后提醒,均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)保持身體健康非常重要。為了保持眼睛的健康,也要從一日三餐著手,專家提示,平時(shí)要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質(zhì)的食物,它們對(duì)于眼睛健康的維護(hù)和疾病的預(yù)防,扮演著極為重要的角色。
結(jié)語(yǔ):上述小編介紹的這些方法雖然能夠幫助電腦族呵護(hù)自身的健康,但是如果電腦族仍然長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦的話,就不可能真正的實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)離健康威脅的目標(biāo)哦!所以對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō),想要遠(yuǎn)離健康威脅,那就一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦。