生活中，各種各樣的寶寶，有漂亮的，有聰明的，有苗條，還有一種就是肥胖的，胖嘟嘟像個(gè)肉球。那么，兒童肥胖怎么辦呢?今天，我們就從兒童飲食與健康的角度出發(fā)，一起到文章中看看，如何呵護(hù)兒童健康吧!
怎樣讓肥胖的孩子瘦下來(lái)?這是很多父母的煩惱。孩子正在成長(zhǎng)過(guò)程中，不能刻意節(jié)食，也不能明顯饑餓，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)必須充足，但是也要注意控制熱量。
1.做菜少放油
把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是大的。
2.主食增加粗糧和雜糧
把白米白面主食的一半，換成薯類(比如大米和紅薯丁、土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥黑米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強(qiáng)，孩子不容易吃過(guò)量。
3.盡量避免吃加了油和鹽的主食
比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類盡量少吃，只吃原味的主食。
4.每天至少一斤菜
用餐時(shí)先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強(qiáng)，而且能延緩消化速度，對(duì)預(yù)防發(fā)胖很有幫助。
5.不喝甜飲料，不吃餅干點(diǎn)心薯片鍋巴等零食
除了控制飲食以外，還應(yīng)該給孩子足夠的活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓他們至少每天有一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，或者在外面瘋玩。做作業(yè)一小時(shí)后要休息十幾分鐘活動(dòng)一下，其實(shí)磨刀不誤砍柴工，研究證明活動(dòng)之后血液循環(huán)更好，大腦供氧更足，記憶力會(huì)比一直坐著更好，長(zhǎng)肥肉的危險(xiǎn)也比較小。
孩子肥胖怎么辦
1.多在戶外活動(dòng)
進(jìn)行戶外活動(dòng)是進(jìn)行鍛煉的簡(jiǎn)便方式。騎車、踢球或在游樂(lè)場(chǎng)玩耍都是可以舉家參與的活動(dòng)。兒童在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以佩戴計(jì)步器來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量。專家建議兒童在一天里好達(dá)到1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量。
2.補(bǔ)充水分
要記得讓子女在一天里補(bǔ)充足夠多的水分，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后。但不要讓子女喝添加糖分的飲料，避免果汁、甜味蘇打水或運(yùn)動(dòng)飲料之類的產(chǎn)品。
3.吃新鮮食物
可以找一些當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的新鮮水果和蔬菜，這個(gè)季節(jié)價(jià)格也會(huì)比較便宜。在挑選時(shí)要優(yōu)先選擇新鮮食材，實(shí)在不方便時(shí)再選冷凍蔬菜。
