保持上身的姿勢，將骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，左側(cè)臀部離地，雙腿保持緊靠地同時(shí)帶動扭轉(zhuǎn)，注意上身切勿跟著轉(zhuǎn)動，要好好固定姿勢，左右交替地轉(zhuǎn)動5次。
盆骨矯正帶
準(zhǔn)媽媽懷孕后受荷爾蒙的影響，骨盆關(guān)節(jié)和韌帶會變松弛。這樣寶寶才可以順利地通過產(chǎn)道。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會變大，這就是通常所說的產(chǎn)后大屁股。
很多人認(rèn)為收腹比收骨盆重要，其實(shí)兩樣一樣重要，骨盆如果沒有恢復(fù)得好，產(chǎn)后骨盆松弛會引起腰痛，恥骨痛，下腹部突出、O型腿，小便失禁，子宮脫落，松弛等不良癥狀。因此，骨盆矯正帶就不可或缺了，媽媽們可以根據(jù)自己的情況來判斷。
盆骨矯正帶有用嗎
產(chǎn)后體形恢復(fù)進(jìn)行適度運(yùn)動是需要的。不過很多媽媽難以堅(jiān)持長期運(yùn)動。因?yàn)楫a(chǎn)后第一時(shí)間的韌帶是松弛的，因此堅(jiān)持產(chǎn)后運(yùn)動的時(shí)候不妨及時(shí)佩戴骨盆帶收緊矯正骨盆。
一般產(chǎn)后少1~2個(gè)星期要進(jìn)行骨盆收緊，2個(gè)月內(nèi)收緊效果是理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。有些媽媽一直使用到產(chǎn)后六個(gè)月，效果也非常好。各位媽媽還是依據(jù)自己的使用感覺而定。
盆骨矯正后的正確護(hù)理
導(dǎo)致盆骨變形的因素有很多，主要是因?yàn)椴徽_的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。骨盆變形容易導(dǎo)致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。使許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內(nèi)臟疾病，其根本原因就是骨盆變形。
曾經(jīng)，我們大多數(shù)人先天的骨盆都是完美直立的。但后來，一些生活中的不良姿勢和習(xí)慣，讓我們距離完美越來越遠(yuǎn)。但是盆骨矯正術(shù)的出現(xiàn)，讓不少人重拾了完美身形的自信，也恢復(fù)了健康的身體。但是，術(shù)后不正確的生活習(xí)慣仍會導(dǎo)致盆骨再次變形。
因此，為了防止盆骨變形，大家平時(shí)好遵循以下幾點(diǎn)
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加修長，是女人們的寵愛之物。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機(jī)會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時(shí)間應(yīng)不超過2小時(shí)，鞋跟高度以3厘米為恰當(dāng)，不要超過5厘米。
別蹺二郎腿
大家應(yīng)該知道在蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。所以多加在日常的生活中應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時(shí)就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
