預(yù)防骨質(zhì)增生要會運動
很多人患了骨質(zhì)增生就拒絕運動，其實不然，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的上佳方法。
正確認(rèn)識骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生也叫骨刺，是目前無法根治的疾病之一，各種治療總的臨床治愈率約75%。此病雖然不至于要人命，但是患者必需長期忍受各種麻痛的感覺，是令人非常痛苦的一種疾病。
骨質(zhì)增生是一種正常的退行性改變，每位老年人都有程度不同的骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生癥和其它情況一樣，都是變化的，它在人體上是一個病理過程，也可以是一個生理過程，不是永恒不變的，而是時常受各種因素所左右的。只要消除了軟組織無菌性炎癥，病情就會好轉(zhuǎn)?；颊邞?yīng)振奮精神，樹立信心康復(fù)。
骨質(zhì)增生要會運動
骨質(zhì)增生的預(yù)防措施要注意適當(dāng)運動，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，并不是不需要運動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的上佳方法。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的必要運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
運動可以改善組織的血液循環(huán)，也可增進(jìn)骨關(guān)節(jié)的營養(yǎng)。針對不同的發(fā)病部位，選擇非負(fù)重、或輕度負(fù)重的活動(例如髖、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者可以選擇游泳、蹬空車等，此時關(guān)節(jié)不再負(fù)荷上半身重量)，可以增進(jìn)肌力，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時不加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。這里需要特別提出，部分病人認(rèn)為爬山、蹲起鍛煉可以磨掉骨刺，這是完全錯誤的，因為，骨刺都長在關(guān)節(jié)的邊緣，過度活動只會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損、退變的加重，不可能消除骨刺。
通過合理的飲食、適當(dāng)運動，合理的控制體重可在很大程度上減輕下肢的負(fù)擔(dān)，能有效預(yù)防和緩解下肢骨刺的發(fā)展。另外，在疼痛急性發(fā)作期應(yīng)該減少活動，注意關(guān)節(jié)部位不要直接受涼。
骨質(zhì)增生要避免長期劇烈運動
長期過度的運動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一。長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負(fù)荷過重，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。因此骨質(zhì)增生康復(fù)的方法在于運動，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，大限度地恢復(fù)其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活質(zhì)量。
誘發(fā)骨質(zhì)增生的7個元兇
骨質(zhì)增生是生活中常見的一種疾病，是指由于關(guān)節(jié)退行性變而引發(fā)的慢性關(guān)節(jié)病，既然是慢性疾病就需要長時間的治療，給患者的身心健康都帶來了沉重的打擊。那么，有哪些因素可能導(dǎo)致骨質(zhì)增生的發(fā)生呢?
1.增齡
增齡是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病強(qiáng)的危險因素。據(jù)尸檢資料顯示，從20歲開始約5%的人關(guān)節(jié)就有退行性改變，40歲時，幾乎90%的負(fù)重關(guān)節(jié)都有或多或少的骨質(zhì)增生改變。對北京郊區(qū)2063名成人進(jìn)行膝骨關(guān)節(jié)炎的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：16～30歲、31～40歲、41～50歲、51～60歲、大于60歲年齡組有膝痛者中，骨贅陽性率分別為10.6%、14.8%、29 .1%、5 1.8%、78.5%，隨年齡增長而陽性率增高。
