炎炎夏季襲來(lái)，又到了型男靚女們運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。但是小編發(fā)現(xiàn)生活中很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有著錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，以錯(cuò)誤的方式進(jìn)行補(bǔ)水，往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果事倍功半，更有甚者因運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水方式錯(cuò)誤而引發(fā)胃腸道疾病等一系列可怕后果，可謂得不償失。
為什么要補(bǔ)水?
在談到運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，以及如何正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水之前，我們首先需要搞明白為什么要補(bǔ)水。正常成年人即使不運(yùn)動(dòng)，為滿足其身體所需，保持體內(nèi)體液平衡的攝入水量應(yīng)該在1500ml~2000ml，大約8大杯水。喝水的目的就是為了保持人體體液環(huán)境的酸堿平衡，保證血液正常濃度，維持正常體溫以及進(jìn)行其他正常的體液循環(huán)。而運(yùn)動(dòng)前后人體大量流失水分，如果不能及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，水分流失達(dá)到人體體重2%以上時(shí)極有可能造成脫水，心臟等供血系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，體溫調(diào)節(jié)紊亂等后果。所以補(bǔ)水對(duì)于進(jìn)行夏季運(yùn)動(dòng)的朋友至關(guān)重要。
運(yùn)動(dòng)前后正確的補(bǔ)水時(shí)間
補(bǔ)水不是簡(jiǎn)單的想喝就喝，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水更是需要配合自身的生理及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行合理的安排。
運(yùn)動(dòng)前：在夏季運(yùn)動(dòng)人體水分流失劇烈，如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行足夠的水分補(bǔ)充，極有可能出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)的脫水反應(yīng)，并極大的降低自己的運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)耐性。所以小編建議在運(yùn)動(dòng)前的20~30分鐘攝入合適的水量，以不引起胃部不適為宜，這樣也可以給身體一個(gè)進(jìn)行代謝的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)中：每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短及劇烈程度不同，需要補(bǔ)充的水分當(dāng)然也有所差別，但相同的是需要遵循一個(gè)原則：少量多次。將運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行平均劃分，每10到15分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水，每次喝兩三口水即可。不宜飲水過(guò)多，以免造成胃部積水過(guò)多，運(yùn)動(dòng)中引起不適。
運(yùn)動(dòng)后：在進(jìn)行一番大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)后，是不是覺(jué)得口渴難耐，急欲喝水?小編告訴你，這個(gè)時(shí)候是不適合立刻大量補(bǔ)水的。因?yàn)榇藭r(shí)心臟仍然處于劇烈跳動(dòng)的狀態(tài)中，如果一次攝入大量水分，會(huì)極大的加重心臟的負(fù)擔(dān)。合理的飲水方式是在運(yùn)動(dòng)后保持運(yùn)動(dòng)中的飲水規(guī)律，少量多次進(jìn)行補(bǔ)水。
