啞鈴是很多人選擇練胸肌的工具之一，而且啞鈴的練習(xí)場(chǎng)地不規(guī)定，在家就可以。所以也被很多健身男士喜愛，可是用啞鈴怎么練胸肌呢?啞鈴如何練胸肌?啞鈴練胸肌的有幾種方式?小編今天就帶您來看看啞鈴在練胸肌上發(fā)揮了什么作用。一起來看看吧!
啞鈴仰臥式練胸肌
1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/strong>
仰臥平躺啞鈴?fù)菩厥街饕清憻捳麄€(gè)胸大肌，使之更有力量。
2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
仰臥平躺啞鈴飛鳥主要是鍛煉胸大肌的外側(cè)和胸肌的中縫位置。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
幾種常見的方法
1、平躺在運(yùn)動(dòng)器械上，然后雙手握住啞鈴，從兩側(cè)向中間抬起。
這個(gè)動(dòng)作是典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。
2、雙手打開時(shí)一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動(dòng)作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動(dòng)作即可。每次鍛煉不低于20次。
3、平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時(shí)候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。
