跑步是一個老少皆宜的運動,人們通過跑步可以大量消耗身體的能量,從而達到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧,才能得到更多利益。那么跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧。
跑步技巧
下面向大家介紹的是一些跑步技巧,正如我們了解,我們從小都是先學會了走路,后來學會了跑步,在跌跌撞撞的堅持下才學會跑步。其實我們跑步的方式非常重要。
正確的跑步動作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時,我們很自然的向前移動我們的手臂,我們并沒有把手臂抬得很高,同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。當你進入跑步階段時,必須記住幾下幾點。
1.調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果,總少不了加速跑的過程。加速時,人們往往會感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法是不對的。
當跑步時,我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去,這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。
此外,身體素質不好的人加速時,應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻干的,通過調節(jié)呼吸,能使跑步的時間更持久,鍛煉效果更明顯。
2.加深呼吸緩解疲勞
跑到10~20分鐘時,很多人會出現(xiàn)跑不動的情況,感到胸悶氣喘,腿腳無力,非常想停下來,這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步,就得不到好的鍛煉效果。其實,極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限,然后堅持下去,繼續(xù)運動。
出現(xiàn)極點時,應該減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換,增大交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸頻率,同時加速。
運動大約半小時至40分鐘后,人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說,這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對于普通人,建議此時停止運動,稍作休息。
3.口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時,速度較慢,處于熱身階段。此時,身體對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。所以,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合,以此來增加氧氣的供應,并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天,如何用嘴呼吸還有講究。一般來說,應該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時,舌尖從上腭松開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時,也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題,而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧,能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
現(xiàn)在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。