那么下面舉幾個有氧運動
跑步
這項運動,可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活,學習的壓力讓身體充滿活力,身心放松,早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺,還可以消除緊張感和提高身體的動力,年輕,身材更好。
籃球
學生生活喜歡的運動,打球可以團隊精神,增強自己的信心,情緒上的控制,意志力的提高,在跳,投,跑中綜合的提高了人堅的身體和生命的活力。
羽毛球
雖然看似很小一個球,但是運動起來對我們是的作用是客觀見得。它不僅促進身體的協(xié)調(diào),肌肉的結(jié)實,腦力的靈活性,而且是個耐力性的挑戰(zhàn),也是有助于長高個,提高一個人的氣質(zhì)。
跳繩
是在什么地方都可以做的運動,簡單易行,可對生活情緒上的放松,還可以預防各種癥病,人身體功能的增強。
足球
是個大型的運動項目,帶給我們的是一個隊員的合作精神,身心上得到釋放,還有利于呼吸功能的提高和改善,更是思想品德上的提高。
運動是多多,這里就不一一舉例了,不過在運動時需要的是適度,安排適合的運動時間,每天運動一小時,健康生活一輩子,讓我們趕快運動起來吧!
大冬天只想把自己埋在被窩里,更別說要出門運動啦??墒?,冬天易積膘,不動動,怎樣保持身材?下面小編教你幾個簡單的小動作,躺在床上就可以完成了。
動作一
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。
呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
動作二
雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外,兩只腳掌緊緊相貼,雙手抱住相貼的腳掌,利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持動作約10秒鐘。
動作三
仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。后保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
動作四
平躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿,與地面距離約10厘米。抬起頭,上背部離開地面,同時兩只手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩只手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。