慢跑的好處 慢跑對人體的好處都有哪些

  慢跑是許多專家推薦的適合廣大人群的一項有氧健身運動。因為慢跑對身體的好處都是全方面的,那么具體慢跑的好處有哪些呢?怎樣通過慢跑減肥呢?慢跑時間有講究嗎?今天就為大家一一的介紹。一起來看看吧。

  慢跑的好處在于對我們的身體帶來什么樣的變化,下面就分享一些慢跑具體的好處,肯定會讓你大吃一驚的。

  1.慢跑對心血管系統(tǒng)的作用

  心血管系統(tǒng)是人的動力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個部位,是人體主要的運輸線。一方面,它通過運輸血液向各個部位輸送氧和營養(yǎng)物質。

  另一方面,它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產物送回到心臟,然后通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強,簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。

慢跑對心血管系統(tǒng)的作用

  2.慢跑對呼吸系統(tǒng)的作用

  呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣,在體內進行轉換,并向外界呼出二氧化碳的一個過程。

  人體是通過呼吸器官進行呼吸的,人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣,以及運輸排出二氧化碳。

  3.慢跑對消化系統(tǒng)的作用

  人在進行有氧運動過程中,全身的肌肉運動也隨之加強了。此時單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的,還需要腸胃供給一些營養(yǎng)物質。

  因而在有氧運動過程中,不僅調動心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強,同時也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時,消化腺分泌出更多的消化液,消化通道也加強蠕動,這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán),從而使得食物在體內消化得更徹底,人體對營養(yǎng)物的吸收也更為充分。

慢跑對消化系統(tǒng)的作用

  由于跑步時人體的呼吸加快,使得腰肌等部位運動幅度變大。對腸胃有一定的促進作用。所以常慢跑的人,消化功能都比較好。

  4.慢跑有抗衰老的作用

  心率是心臟每分鐘跳動的次數。在對動物進行研究后發(fā)現,越是心率低的動物其壽命越長。例如,烏龜的心率在10次/分鐘以下,其壽命卻長達百年;大象的心率約為40次/分鐘,它的壽命約為50年。

  對于人類也同樣如此,一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛煉的人,心率一般都比不鍛煉者低。

  5.慢跑可以有效提高機體的免疫力

  根據有關實驗表明,長期堅持適度的有氧慢跑運動,能改善機體的免疫功能,延緩機體衰老。但運動強度過大,反而會對免疫系統(tǒng)的功能產生抑制作用。因而在進行有氧鍛煉時,應根據自身情況選擇適當的運動強度和運動量,不要做超越自己身體負荷力的運動。

  6.慢跑有預防癌癥的作用

  國外的運動醫(yī)學專家對有氧健身跑進行了深入的研究,發(fā)現有氧慢跑活動對預防癌癥有一定作用。

  他們對堅持有氧慢跑和不進行鍛煉的兩組人進行跟蹤調查,發(fā)現同樣人數的兩組人,堅持有氧慢跑的小組中,只有3人得了癌癥,不足1%,而不進行鍛煉的小組中,有29人得了癌癥,占總人數的6.4%,其中還有17人死亡。

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